Dr Isabel Pérez Zarazaga
Je suis la Dr Isabel Pérez Zarazaga, dermatologue avec plus de 10 ans d'expérience. Je soigne mes patients à IDERMA Instituto Universitario Dexeus
Après ma formation en Espagne, aux États-Unis et au Portugal, je me suis spécialisée dans : la Toxine Botulique (Botox), le Laser pour les cicatrices, la Chirurgie Dermatologique, l'Acné, l'Alopécie
La plupart de mes patientes me posent la question suivante : “Docteur, que recommandez-vous pour réduire la cellulite ??” Et c'est qu'en général nous sommes soucieux de notre esthétique et que nous nous sentons à l'aise avec notre peau. La cellulite tant redoutée nous met souvent mal à l'aise et nous embarrasse même qu'elle soit perceptible et visible. Avant de vous dire les notions les plus importantes de cette pathologie cutanée, je veux vous calmer et vous dire que 98% des femmes dans le monde souffrent de cellulite, et donc nous n'avons pas du tout à avoir honte !
Ensuite, je vais vous donner toutes les informations qui pourraient sûrement vous intéresser sur la soi-disant peau d'orange :”:
¿Qu'est-ce que la cellulite?
La cellulite se produit dans l'hypoderme, c'est-à-dire la couche la plus profonde de la peau, là où se trouvent la plupart des cellules. Parmi eux les adipocytes, ceux chargés de stocker les graisses pour amortir les chocs extérieurs et maintenir la température corporelle. Mais lorsque celles-ci s'usent et que la graisse ne s'équilibre pas en harmonie, c'est lorsque les cellules grossissent et poussent la peau, créant ces bosses que nous appellerons plus tard peau d'orange. .
¿Et pourquoi les adipocytes cessent-ils de fonctionner correctement ?? Eh bien, en raison d'une mauvaise circulation, en grande partie génétique, du dysfonctionnement et de la mauvaise activation des hormones et du rythme de vie sédentaire dans lequel l'alimentation et l'exercice sont des facteurs clés.
¿Quand apparaît la cellulite ??
Elle commence généralement à se former pendant la puberté et entre 85 et 98 % des femmes ont un certain degré de cellulite, alors que chez les hommes, elle est exceptionnelle.
Elle touche plus les femmes que les hommes
Les femmes ont naturellement 27% de graisse corporelle en plus que les hommes et ont également des adipocytes 5 fois plus gros, ce qui provoque une plus grande rétention de liquide interstitiel et entrave la microcirculation dans la région. Affecte les femmes minces et en surpoids
Ce trouble de l'accumulation de graisse peut apparaître aussi bien chez les femmes en surpoids que chez les personnes minces, car il n'est pas lié à des troubles alimentaires tels que l'obésité. Le problème à l'origine de la cellulite est un dysfonctionnement des adipocytes (cellules responsables du stockage des graisses) et non la quantité de graisse corporelle.
¿Causes de la cellulite?
La cellulite se forme en raison d'une surproduction hormonale qui empêche les cellules graisseuses de fonctionner correctement. Ces cellules ne sont pas capables de remplir correctement leur fonction de drainage, elles deviennent donc enflammées, élargies et raides.
Les causes qui peuvent produire cette surproduction hormonale sont :
- Changements hormonaux naturelles chez la femme, par exemple la puberté ou la grossesse.
- prends des hormones artificiel comme l'oestrogène.
- Portez-en un vie sédentaire.
- se nourrir avec indice de sel élevé
- Utiliser vêtements serrés
Degrés de cellulite
- Cellulite Grade I : La peau est lisse et même lorsque vous êtes debout ou allongé et aucune peau d'orange n'apparaît lorsque vous la pincez.
- Cellulite Grade II: La peau continue d'avoir un aspect lisse et uniforme, mais en la pinçant ou en contractant les muscles, une peau d'orange apparaît.
- Cellulite Grade III: Les nodules sont visibles sans qu'il soit nécessaire de pincer la peau.
- Niveau de cellulite IV : Nodules plus palpables, visibles et douloureux.
6 habitudes pour prévenir et réduire la cellulite
1. Buvez plus d'eau
Boire entre 6 et 8 verres d'eau par jour est recommandé pour lutter contre la rétention d'eau et favoriser le drainage. Il est important de réduire la consommation de boissons gazeuses et celles qui contiennent du sucre dans leur composition
2. Maintenir une alimentation saine
Une alimentation complète et équilibrée est essentielle pour maintenir le corps exempt de lipides, de glucides, de protéines et de toxines qui pourraient autrement être stockés. Je recommande la consommation d'aliments contenant des fibres et de l'eau, par exemple l'ananas
3. Ne portez pas de vêtements serrés et de talons hauts
Le principal problème avec le port permanent de vêtements serrés et de talons hauts est qu'ils entravent le retour veineux. Par conséquent, je recommande de porter des vêtements qui ne sont pas trop serrés au corps et d'alterner des talons avec des chaussures basses, plus confortables
4. Effectuer des bains d'eau froide
L'eau froide peut stimuler la circulation sanguine et améliorer l'élasticité de la peau, associée à un massage, elle peut aider à faciliter le drainage lymphatique, sans toutefois être déterminante pour sa disparition. Et bien qu'il soit très paresseux, surtout en hiver, il termine la douche par un bon jet d'eau froide, en insistant sur la zone avec de la cellulite.
5. Ne pas fumer
Selon une étude publiée en 2016 par l'Eastern Journal of Medicine, les fumeurs sont plus susceptibles de subir une perte d'élasticité et la présence de cellulite sur la peau de la partie inférieure du corps.
6. Exercice pratique
Une routine d'exercice constante et planifiée est peut-être la meilleure façon de prévenir et de combattre la cellulite. L'exercice vous permet de travailler sur les zones spécifiques affectées et de montrer un corps beaucoup plus sain. Je vous conseille de marcher beaucoup, de vous accroupir et de monter des escaliers. Dans ce lien, vous pouvez voir une routine d'exercice recommandée pour réduire la cellulite.
Aliments pour éviter la cellulite
- Eau: Il est essentiel pour éliminer les toxines et éliminer l'accumulation de graisse. Bien que cela puisse paraître contradictoire, ne pas boire suffisamment d'eau peut favoriser la rétention d'eau. Il est conseillé de boire de l'eau à chaque repas et d'éviter les boissons sucrées ou gazeuses, ainsi que les boissons qui déshydratent comme l'alcool et le café.
- Fruit: Les fruits riches en potassium, comme les bananes, favorisent la circulation et préviennent la rétention d'eau. Les fruits comme les fraises sont des antioxydants et donc anti-cellulite. L'ananas est riche en fibres et favorise l'élimination des liquides
- Légumineuses: Les protéines, comme les légumineuses, favorisent les muscles plutôt que les graisses.
- Légumes: Les légumes comme la citrouille, les asperges et les carottes contiennent des bioflavonoïdes, très importants pour éviter la « peau d'orange ».
- infusions: Le thé vert, les fruits rouges ou le citron sont des laxatifs et des diurétiques qui favorisent la purification.
Exercices pour éliminer la cellulite
Les médecins spécialistes recommandent des exercices pour lutter contre la cellulite tout au long de l'année. Nous vous encourageons à consacrer 20 minutes de votre temps chaque jour à la routine suivante qui, en plus d'améliorer votre apparence physique, vous aidera à vous déconnecter du stress quotidien et à améliorer votre humeur.
Pol Julian, qui est Diplômée en Sciences de l'Activité Physique et du Sport (CAFE), ainsi qu'un entraîneur personnel du Club Deportivo Artós de Barcelone, il nous a préparé ces exercices afin que vous puissiez améliorer la zone fessière tant au niveau musculaire, définition et douceur sur la peau.
Conseils pour obtenir les meilleurs résultats
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Pendant 20 minutes, essayez de faire autant de tours que possible, en tenant compte qu'un tour avec les 6 exercices à la suite
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Pensez à vous échauffer avant et à vous étirer après chaque séance.
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Vous devez effectuer cette routine au moins 3 fois par semaine pour remarquer qu'elle commence à être efficace
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Nous vous rappelons également l'importance de boire au minimum 2 litres d'eau chaque jour et d'éviter les aliments riches en graisses et en sel
Routine d'exercices pour garder la cellulite sous contrôle
Complétez votre routine anti-cellulite
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