Dra. Isabel Pérez Zarazaga
Soy la Dra. Isabel Pérez Zarazaga, dermatóloga con más de 10 años de experiencia. Atiendo a mis pacientes en IDERMA Instituto Universitario Dexeus
Después de mi formación en España, Estados Unidos y Portugal, me he especializado en: Toxina Botulínica (Botox), Láser para cicatrices, Cirugía dermatológica, Acné, Alopecia
La mayoría de mis pacientes mujeres me hacen la siguiente pregunta: “Dra, que me recomienda para disminuir la celulitis?” Y es que en general nos preocupa nuestra estética y sentirnos cómodos con nuestra piel. La tan temida celulitis nos incomoda muchas veces e incluso nos avergüenza que se nos note y se vea. ¡Antes de contaros los conceptos más importantes de esta patología de la piel, quiero tranquilizaros y contaros que el 98% de las mujeres del mundo sufren celulitis, y por lo tanto no tenemos que avergonzarnos en absoluto!
A continuación, os voy a contar toda aquella información que seguramente os puede interesar sobre la llamada “piel de naranja”:
¿Qué es la celulitis?
La celulitis se produce en la hipodermis, es decir, la capa más profunda de la piel, que es donde están la mayor parte de las células. Entre ellas los adipocitos, las encargadas de almacenar grasa para amortiguar los impactos externos y mantener la temperatura corporal. Pero cuando éstas se desgastan y la grasa no se equilibra en armonía, es cuando las células aumentan su tamaño y empujan a la piel, creando esas protuberancias que después llamamos “piel de naranja”.
¿Y por qué dejan de funcionar correctamente los adipocitos? Pues por la mala circulación, la genética en gran parte, el mal funcionamiento y la mala activación de las hormonas y el ritmo de vida sedentario en el que la dieta y el ejercicio son factores clave.
¿Cuándo aparece la celulitis?
Suele empezar a formarse durante la pubertad y entre el 85 y el 98% de las mujeres presentan algún grado de celulitis, mientras que en los hombres es excepcional.
Afecta más a las mujeres que a los hombres
Las mujeres de manera natural tienen un 27% más de grasa corporal que los hombres y además tienen unos adipocitos 5 veces más grandes, provocando la retención de más líquidos intersticiales y dificultando la microcirculación de la zona. Afecta a las mujeres delgadas y con sobrepeso
Este desorden en la acumulación de grasa, puede aparecer tanto en mujeres con exceso de peso como en personas delgadas ya que no guarda relación con trastornos de la alimentación como la obesidad. El problema que ocasiona la celulitis es un mal funcionamiento de los adipocitos (células encargadas de almacenar la grasa) no de la cantidad de grasa corporal.
¿Causas de la celulitis?
La celulitis se forma debido a una sobreproducción hormonal que hace que las células adiposas dejen de funcionar correctamente. Estas células no son capaces ejercer su función de drenaje adecuadamente, por lo que se inflaman, aumentan de tamaño y se vuelven rígidas.
Las causas que pueden producir esa sobreproducción hormonal son:
- Cambios hormonales naturales en la mujer, por ejemplo pubertad o embarazo.
- Tomar de alguna hormona artificial como los estrógenos.
- Llevar una vida sedentaria.
- Alimentación con elevado índice en sal
- Utilizar ropa ajustada
Grados de Celulitis
- Celulitis Grado I: La piel tiene un aspecto liso y uniforme, tanto cuando estás de pie como acostada y al pellizcarla no aparece piel de naranja.
- Celulitis Grado II: La piel sigue teniendo un aspecto liso y uniforme, pero al pellizcarla o al contraer la musculatura aparece la piel de naranja.
- Celulitis Grado III: Los nódulos son visibles sin necesidad de pellizcar la piel.
- Celulitis Grado IV: Nódulos más palpables, visibles y dolorosos.
6 Hábitos para prevenir y reducir la celulitis
1. Beber más agua
Beber entre 6 y 8 vasos de agua al día es recomendable para combatir la retención de líquidos y favorecer el drenaje. Es importante reducir el consumo de bebidas gaseosas y aquellas que contienen azúcar en su composición
2. Mantener una dieta sana
Una alimentación completa y balanceada es fundamental para mantener el cuerpo libre de lípidos, glúcidos, prótidos y toxinas que de otra forma pueden almacenarse. Te recomiendo el consumo de alimentos que contienen fibra y agua, por ejemplo la piña
3. No usar ropa ajustada y los tacones altos
El principal problema de usar ropa ajustada y tacones altos todo el tiempo es que se dificulta el retorno venoso. Por lo tanto, te recomiendo utilizar prendas que no queden excesivamente ajustadas al cuerpo y alternar los tacones con zapatos bajos, más cómodos
4. Realizar baños de agua fría
El agua fría puede estimular la circulación sanguínea y mejorar la elasticidad de la piel, junto con un masaje puede ayudar a facilitar el drenaje linfático, aunque sin ser determinante para su desaparición. Y aunque de mucha pereza sobre todo en invierno, acaba la ducha con un buen chorreo de agua fría insistiendo en la zona con celulitis
5. No fumar
Según un estudio publicado en el 2016 por el Eastern Journal of Medicine, en las personas fumadoras, es más probable que se presenten pérdida de elasticidad y la presencia de celulitis en la piel de la parte inferior del cuerpo
6. Practicar ejercicio
Una rutina constante y planificada de ejercicio es posiblemente la mejor forma de prevenir y combatir la celulitis. El ejercicio permite trabajar las zonas específicas afectadas y lucir un cuerpo mucho más saludable. Te aconsejo andar mucho, sentadillas, y subir escaleras. En este enlace puedes ver una rutina de ejercicios recomendada para reducir la celulitis.
Alimentos para evitar la celulitis
- Agua: Es fundamental para eliminar toxinas y eliminar la acumulación de grasa. Aunque parezca contradictorio, no tomar suficiente agua puede favorecer la retención de líquidos. Es recomendable tomar agua en cada comida y evitar bebidas azucaradas o gaseosas, así como bebidas que deshidraten como puede ser el alcohol y el café
- Fruta: Las frutas que son ricas en potasio como el plátano, favorecen la circulación y evitan la retención de líquidos. Las frutas como las fresas, son antioxidantes y por tanto, anticelulíticas. La piña es rica en fibra y favorece la eliminación de líquidos
- Legumbres: Las proteínas, como por ejemplo las legumbres, favorecen al músculo en lugar de a la grasa.
- Verduras: Las verduras como la calabaza, espárragos y zanahoria, contienen bioflavonoides, importantísimos para evitar la 'piel de naranja'.
- Infusiones: Té verde, frutos rojos ó limón son laxantes y diuréticos que favorecen la depuración.
Ejercicios para eliminar la celulitis
Los médicos especialistas recomiendan realizar ejercicios para combatir la celulitis durante todo el año. Te animamos a que cada día dediques 20 minutos de tu tiempo a realizar la siguiente rutina que, además de mejorar tu aspecto físico, te ayudará a desconectar del estrés diario y mejorará tu estado anímico.
Pol Julian, que es graduado en ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE), así como entrenador personal del Club Deportivo Artós en Barcelona, nos ha preparado estos ejercicios para que consigas mejorar la zona del glúteo tanto a nivel musculación, definición y suavidad en la piel.
Consejos para que obtengas los mejores resultados
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Durante 20 minutos intenta hacer el máximo de rondas posibles teniendo en cuenta que una ronda con los 6 ejercicios seguidos
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Recuerda calentar antes y estirar después de cada sesión
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Necesitas como mínimo realizar esta rutina 3 veces a la semana para notar que empieza a ser efectivo
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Te recordamos también de la importancia de beber cada día un mínimo de 2 litros de agua y evitar alimentos ricos en grasas y sal
Rutina de ejercicios para mantener la celulitis controlada
Completa tu rutina anticelulitis
Desde Masderm hemos desarrollado el tratamiento completo para eliminar la celulitis combinando radiofrecuencia y aplicación de productos específicos.
El dispositivo de radiofrecuencia RF Body Device produce un calentamiento profundo que afecta al tejido graso subcutáneo, que aplicada con la crema RF Body Slim elimina la celulitis.
Los estudios clínicos indican que los pacientes pueden perder de 1 a 3 cm aproximadamente en una sola sesión y mejorar la calidad y aspecto de la piel.
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